Päivittäin on hyvä syödä säännöllisin väliajoin:

• Aamupala, lounas ja päivällinen, 1-2 välipalaa.
• Säännöllinen ateriarytmi pitää veren glukoosipitoisuuden tasaisena, hillitsee nälän tunnetta, tukee painonhallintaa, suojaa hampaita reikiintymiseltä.
• Auttaa syömään kohtuullisesti yksittäisillä aterioilla ja vähentää houkutusta naposteluun.

Energiatiheys alas ja ravintoainetiheys ylös

• Juureksia, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä vähin­tään 500 g päivässä, noin 5–6 annosta.
• Yksi annos = keskikokoinen hedelmä, 1 dl marjoja tai 1,5 dl salaattia/raastetta.
• Kalaa eri kalalajeja vaihdellen 2–3 kertaa vko.
• Suolaamattomia, sokeroimattomia pähkinöitä, manteleita ja siemeniä voi nauttia lajeja vaihdellen noin 30 g (2 rkl) päivässä eli 200–250 g vko